SPRAWL SUR LES JAMBES : étape par étape en jiu-jitsu

PASSAGEGARDE ASSISE · PAR-DESSUSIBJJF +3

Étape par étape

  1. Allongez-le en utilisant la tête et le bras, en marchant vers l'avant par ses talons jusqu'à être près des hanches.
  2. Saisissez-le aux biceps ou aux épaules et prenez une position accroupie, très basse.
  3. Choisissez un côté : poussez ses jambes avec l'avant-bras et le coude, en pointant les deux genoux dans la même direction.
  4. Marchez sur le côté en gardant ses deux genoux pointés dans la même direction, sans redonner d'espace aux hanches.
  5. Faites le sprawl sur les jambes, gagnez l'esgrime par l'intérieur et enlacez la tête avec pression d'épaule.
  6. Montez la jambe restée en arrière et passez par-dessus les jambes écrasées.
  7. Ramenez la poitrine vers lui, organisez la base et stabilisez les cent kilos.

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