RÜCKEN-AUSBRUCH: Schritt für Schritt im Jiu-Jitsu

VERTEIDIGUNGRÜCKENKONTROLLE · UNTEN

Schritt für Schritt

Verstehe die Seiten: Geh zur SCHWACHEN Seite, der des Arms, der unter deiner Achsel ist.
Schließ die Ellbogen zur Halsverteidigung und fall zur schwachen Seite, setz dich und leg dich auf sein Bein.
Zeig die Hüfte nach oben und geh seitlich, bis der erste Haken an Kraft verliert.
Entferne den ersten Haken und tritt darüber, damit er nicht zurückkommt.
Entferne den zweiten Haken mit der Hand oder indem du mit dem anderen Fuß trittst.
Halte seinen Ellbogen geschlossen, ohne dass er sich am Boden abstützen und zurück zu deinem Rücken aufsteigen kann.
Mach eine hohe Brücke und leg dein ganzes Gewicht auf seinen Bauch.
Wenn der Gürtel locker wird, lass den Arm los und halte seine Beine.
Setz die Hüfte auf den Boden und drehe dich weiter mit dem Gesicht zu ihm.
Durchquere mit der Brust über seinen Rumpf und stabilisiere die 100kg oben.