SORTIE DU DOS CÔTÉ FAIBLE : étape par étape en jiu-jitsu

DÉFENSEDOS · PAR-DESSOUS

Étape par étape

  1. Comprenez les côtés : sortez vers le côté FAIBLE, celui du bras qui est sous votre aisselle.
  2. Fermez les coudes en défendant le cou et tombez vers le côté faible, en vous asseyant et vous allongeant sur sa jambe.
  3. Pointez les hanches vers le haut et marchez latéralement jusqu'à ce que le premier crochet perde sa force.
  4. Retirez le premier crochet et faites un pas par-dessus pour empêcher qu'il revienne.
  5. Retirez le deuxième crochet avec la main ou en frappant avec l'autre pied.
  6. Gardez son coude fermé, sans lui permettre de prendre appui au sol et de remonter sur votre dos.
  7. Faites un pont haut et mettez tout votre poids sur son abdomen.
  8. Quand la ceinture se relâche, lâchez le bras et tenez ses jambes.
  9. Collez les hanches au sol et continuez à tourner face à lui.
  10. Traversez la poitrine sur son tronc et stabilisez les cent kilos par-dessus.

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