SORTIE À QUATRE APPUIS : étape par étape en jiu-jitsu

DÉFENSECENT KILOS · PAR-DESSOUS

Étape par étape

  1. Même avec la tête enlacée et l'esgrime perdue, bloquez son épaule et son biceps avant que la pression n'augmente.
  2. Sortez de la position complètement dos au sol et placez la main comme cadre devant son cou.
  3. Faites un pont court et poussez main contre main pour ouvrir l'espace entre votre cou et sa poitrine.
  4. Gagnez l'esgrime sous le bras et cachez la tête à l'intérieur, sans rendre l'espace créé.
  5. Échangez la base, amenez la jambe en arrière avec le coude et tournez à quatre appuis.
  6. Verrouillez sa cheville et son genou, enlacez la jambe et courez vers le côté.
  7. Mettez-le au sol, traversez par-dessus et stabilisez les cent kilos.

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